白露 | 白露为霜，秋意初藏

 
  
 
  
白露，作为二十四节气中的第十五个节气，标志着孟秋时节的结束和仲秋时节的开始。每年公历9月7日至9日交节，此时太阳到达黄经165度，天气逐渐转凉，清晨的露水日益加厚，凝结成一层白白的水滴，故而得名“白露”。
在这个季节交替的重要时期人体也需要顺应自然变化
调整养生策略，以保持健康
以下是白露时节的健康科普指南
壹
饮食调养
01 润肺防燥
白露后，秋燥渐显，应多吃滋阴润肺、养胃生津的食物，如梨、百合、 银耳、莲子、蜂蜜等，这些食物有助于缓解秋燥引起的咽干、鼻燥、皮肤干燥等症状。
02 清淡为主
随着气温下降，人们食欲渐增，但此时应避免过度油腻和辛辣的食物，以免加重肠胃负担，影响消化吸收。建议多吃新鲜蔬菜、水果及富含蛋白质的食物，保持饮食均衡。
03 适时进补
白露时节也是进补的好时机，但需注意“平补”，即选用性质平和、易于消化、补而不燥的食物，如山药、枸杞、红枣等，以增强体质，提高免疫力。
贰
起居调养
早睡早起
白露后应逐渐调整作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠。晚上早睡有助于养阴，早上早起则顺应阳气生发，有助于调节人体生物钟，提高白天的工作效率。
保暖防寒
虽然白天气温尚高，但早晚温差大，需及时增添衣物，特别是保护好腹部、背部和足部，以防受凉感冒。老年人和小孩更应注重保暖，预防“秋冻”。
适度运动
秋季是锻炼身体的好时节，但运动应适量，不宜过度剧烈，以防出汗过多，耗伤阳气。可以选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽等较为舒缓的运动方式，增强体质，提高免疫力。
叁
情志调养
Bai Lu
保持乐观
秋季万物萧瑟，人易产生悲秋情绪。此时应保持积极乐观的心态，多参与社交活动，与家人朋友交流，分享快乐，避免孤独和抑郁。
Bai Lu
宁静致远
白露时节，气候宜人，也是静养心神的好时机。可以通过冥想、读书、写字等方式，培养内心的宁静与平和，有助于减轻压力，提高生活质量。
肆
疾病预防
01 预防呼吸道疾病
秋季干燥，易引发呼吸道感染。需注意室内通风，保持空气湿润，避免过度使用空调，减少室内外温差引起的身体不适。
02 胃肠道疾病
秋季也是胃肠道疾病的高发期。应注意饮食卫生，避免生冷食物，不暴饮暴食，保护好脾胃功能。
03 预防过敏
秋季是花粉过敏的高发季节，过敏体质者应注意避开致敏原，外出时佩戴口罩，保持室内清洁，定期清洗床上用品等。 
白露时节，自然界的变化
提醒我们要及时调整生活方式
顺应自然规律
通过合理的调养
以便更好地享受这个季节的宁静与美好
保持身心的健康与和谐

整合

编辑 ：雪娇

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